Actors Theatre

10 กฎทองในการดูแลสุขภาพของไต

โรคไตจำนวนมากสามารถป้องกันได้โดยการรักษาปัจจัยเสี่ยงภายใต้การควบคุม สาเหตุสัญญาณเตือนและ 10 คำแนะนำพื้นฐาน

แม้ว่าโรคไตบางส่วนมีส่วนประกอบทางพันธุกรรม แต่ก็มีสิ่งอื่นที่สามารถหลีกเลี่ยงได้และปัจจัยการป้องกันเป็นพื้นฐานของสุขภาพไตที่ดีผู้เชี่ยวชาญเตือนในกรอบของวันไตโลกซึ่งมีการเฉลิมฉลองในวันที่ 12 มีนาคม .

เมื่อถูกถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ดร. โรแบร์โตเจฟรัตโต้หัวหน้าแผนกโรคไตของโรงพยาบาลซานคามิโลเน้นว่า“ ไตได้รับผลกระทบส่วนใหญ่เป็นผลมาจากโรคอื่นทุกอย่างที่ทำให้เกิดความเสียหายของหลอดเลือดในอวัยวะอื่นเช่นหัวใจ สมองหรือดวงตาก็เป็นภัยคุกคามต่อไตเช่นกัน “

– กล่าวคือสุขภาพของหัวใจมีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพของไตมาก …

– อย่างแน่นอน และด้วยเหตุนี้ความดันโลหิตสูงการสูบบุหรี่เบาหวานระดับไขมันในเลือดสูงโรคอ้วนและชีวิตประจำวันจึงเป็นสารที่เป็นอันตรายหลัก ในทางตรงกันข้ามหนึ่งในหน้าที่หลักของไตคือการก่อตัวของปัสสาวะเพื่อกำจัดสารพิษและของเสีย สถานการณ์ใด ๆ ที่ขัดขวางทางออกจะสร้างความผิดปกติของไต เป็นตัวอย่างที่พบบ่อยเราพบการขยายตัวของต่อมลูกหมาก

– สารใดบ้างที่สามารถเป็นพิษต่อไต?

– กรณีที่พบบ่อยมากคือยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์ซึ่งมีการใช้บ่อยและมากเกินไปทำให้เกิดความเสียหายต่อไตอย่างรุนแรง เนื่องจากไตเป็นอวัยวะที่รับผิดชอบในการทำให้บริสุทธิ์ของสารหลายชนิดมียาหลายชนิดที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายในปริมาณปกติ แต่เมื่อไตวายดำเนินไปและไม่สามารถกำจัดได้อย่างถูกต้องพวกมันจะไปถึงความเข้มข้นของพิษต่อไต หรือร่างกายอื่น ๆ

– อะไรคือปัจจัยเสี่ยงของโรคไต?

– ประการแรกสิ่งสำคัญคือต้องชี้แจงว่ามีคนที่มักจะชอบมากกว่าคนอื่นที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคไตและผู้ที่มีประวัติครอบครัวโดยตรง นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการทำซ้ำที่โรคที่ทำให้เกิดความเสียหายของหลอดเลือดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคไต ในทางกลับกันโรคทางระบบภูมิคุ้มกันสามารถมีส่วนร่วมของไตที่แตกต่างกันและต้องมีการควบคุม นอกจากนี้ผู้ที่ไม่มีนิสัยชอบดื่มน้ำจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคไตตั้งแต่การติดเชื้อทางปัสสาวะไปจนถึงภาวะที่ซับซ้อนมากขึ้น

– อาการอะไรบ้างที่บ่งบอกถึงความจำเป็นในการปรึกษาแพทย์?

– บุคคลควรปรึกษาแพทย์ของพวกเขาในการปรากฏตัวของโฟมที่พบบ่อยในปัสสาวะหรือสีแดงหรือสีชมพูของเดียวกัน, edemas ในมือและขา, ความเหนื่อยล้ามากเกินไป, ความต้องการที่จะไปบ่อยขึ้นหรือน้อยลงเพื่อปัสสาวะและ, เห็นได้ชัดว่าการเปลี่ยนแปลงในการควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามส่วนใหญ่แล้วโรคไตจะไม่แสดงอาการดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องทำการวินิจฉัยเพื่อทำการตรวจเลือดและตรวจปัสสาวะซึ่งจะมีการร้องขอในแต่ละกรณี

ในฐานะที่เป็นแนวทางพื้นฐานผู้เชี่ยวชาญให้ชุดคำแนะนำที่ถือได้ว่าเป็น “กฎทองคำ 10 ข้อ” ของสุขภาพของไตซึ่งได้รับการรับรองจากสมาคมโรคไตแห่งสากล

1 – กระชับและใช้งานอยู่ การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรัง

2 – รักษาการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างสม่ำเสมอ ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยโรคเบาหวานพัฒนาความเสียหายของไตในระดับหนึ่งดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ป่วยเบาหวานจะต้องควบคุมการทำงานของไตเป็นประจำ

3 – ควบคุมความดันโลหิต ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุของความเสียหายไตบ่อยและอื่น ๆ อีกมากมายถ้ามันเกี่ยวข้องกับปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เช่น dyslipidemia หรือโรคเบาหวาน

4 – ทำตามอาหารสุขภาพที่อุดมไปด้วยผักและรักษาน้ำหนักที่เพียงพอ; นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมโรคเบาหวานและโรคหัวใจอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับความเสียหายของไต

5 – กลั่นกรองปริมาณการใช้เกลือ

6 – รักษาปริมาณของเหลวที่เพียงพอ ในอดีตมีการกล่าวถึง1½ถึง 2 ลิตรต่อวันแม้ว่าจะไม่มีค่าที่แน่นอน: ค่านี้ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิภายนอกการออกกำลังกายการตั้งครรภ์การให้นมบุตร การบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นช่วยอำนวยความสะดวกในการกำจัดโซเดียมและสารพิษโดยไตซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคไตอย่างมีนัยสำคัญ

7 – อย่าสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดและทำให้ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เช่นภาวะไขมันผิดปกติ, ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานในการสร้างภาวะไตวายนอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งไต

8 – อย่าใช้ยาต้านการอักเสบเป็นเวลานาน ไตวายเรียกว่า non-steroidal anti-inflammatories

9 – ควบคุมเลือดและปัสสาวะหากมีปัจจัย “ความเสี่ยงสูง” ดังต่อไปนี้: 
– เบาหวาน
– ความดันโลหิตสูง
– โรคอ้วน
– สมาชิกในครอบครัวที่ทุกข์ทรมานจากโรคไต

10 – ตามกฎทั่วไปโปรดจำไว้ว่าทุกสิ่งที่มีผลต่อหัวใจจะส่งผลต่อไต

และอย่าลืมกฎที่ไม่ได้พูดในทุกสิ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี: ไปที่สำนักงานแพทย์เมื่อมีข้อสงสัย

6 ความเป็นไปได้ตามธรรมชาติที่จะเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญที่สุด แต่ผู้หญิงก็มีระดับต่ำ มันเป็นฮอร์โมนเตียรอยด์ที่ผลิตในอัณฑะของผู้ชายและในรังไข่ของผู้หญิง

ต่อมหมวกไตยังผลิตในปริมาณที่น้อย

ในช่วงวัยแรกรุ่นของเด็กฮอร์โมนเพศชายเป็นหนึ่งในตัวขับเคลื่อนหลักของการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเช่นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเสียงต่ำและการเจริญเติบโตของเส้นผม

อย่างไรก็ตามระดับที่เหมาะสมยังเป็นสิ่งสำคัญในวัยผู้ใหญ่และแม้กระทั่งในวัยชรา

ในผู้ใหญ่ค่าสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมความเสี่ยงโรคองค์ประกอบของร่างกายการทำงานทางเพศและเกือบทุกอย่างอื่น

นอกจากนี้การเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนภายในสัปดาห์สามารถส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อและพละกำลังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ที่น่าสนใจก็มีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพและความผาสุกทางเพศของผู้หญิง

การวิจัยค่อนข้างชัดเจน: ทั้งสองเพศควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีระดับเทสโทสเตอโรนที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น

6 วิธีทดสอบที่เชื่อถือได้เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายโดยธรรมชาติ

1. การออกกำลังกายและยกน้ำหนัก

กีฬาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันความเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับการดำเนินชีวิต ที่น่าสนใจก็สามารถช่วยในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

การศึกษาอย่างกว้างขวางพบว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีระดับเทสโทสเทอโรนสูงขึ้น ในผู้สูงอายุออกกำลังกายเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนสภาพร่างกายและเวลาตอบสนอง

การศึกษาใหม่ในผู้ชายอ้วนแนะนำว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นนั้นมีประโยชน์มากกว่าการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเมื่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น

การฝึกความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักเป็นการฝึกระยะสั้นและระยะยาวที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) นั้นมีประสิทธิภาพมากแม้ว่าแบบฝึกหัดทุกประเภทควรทำงานในระดับหนึ่ง

การบริโภคคาเฟอีนและ creatine monohydrate เป็นอาหารเสริมร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับของคุณได้

สรุป:  การออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนของคุณได้ การยกน้ำหนักและการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงมีประสิทธิภาพมากที่สุด

2. กินโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต

สิ่งที่คุณกินมีผลกระทบอย่างมากต่อฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนอื่น ๆ

ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับการบริโภคแคลอรี่ในระยะยาวและกลยุทธ์ทางโภชนาการของคุณ

อาหารอย่างต่อเนื่องหรือการกินมากเกินไปสามารถเปลี่ยนระดับเทสโทสเทอโรนของคุณได้

การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอสามารถช่วยรักษาระดับสุขภาพและสนับสนุนการสูญเสียไขมันที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตยังมีบทบาทสำคัญและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความอดทน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในปริมาณที่เหมาะสมของไขมันที่มีสุขภาพยังเป็นประโยชน์สำหรับฮอร์โมนเพศชายและสุขภาพ

ส่วนที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีพื้นฐานมาจากอาหารทั้งหมดและมีสมดุลของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพทั้งระดับฮอร์โมนและสุขภาพในระยะยาว

สรุป:  อย่ากินมากเกินไปและไม่ จำกัด แคลอรี่ในช่วงเวลานาน ๆ พยายามกินคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนในปริมาณที่สมดุล

3. ลดความเครียดและระดับคอร์ติซอล

งานวิจัยชี้ไปที่อันตรายระยะยาวของความเครียดที่สามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอล

การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลผิดธรรมชาติสามารถลดฮอร์โมนเพศชายได้อย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนเหล่านี้มีผลตรงกันข้าม: เมื่อหนึ่งปีนขึ้นไปอีกคนหนึ่งจม

ความเครียดและระดับคอร์ติซอลที่สูงยังสามารถเพิ่มการรับประทานอาหารการเพิ่มน้ำหนักและการสะสมไขมันในร่างกายเพื่อทำให้อวัยวะของคุณเป็นอันตราย นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

เพื่อให้เกิดสุขภาพที่ดีและสมดุลของฮอร์โมนคุณควรพยายามลดสถานการณ์ที่ตึงเครียดและซ้ำซากในชีวิตของคุณ

มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีทั้งอาหารออกกำลังกายเป็นประจำการนอนหลับที่ดีบวกและวิถีชีวิตที่สมดุล ทั้งหมดนี้สามารถลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพและระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

สรุป:  ความเครียดสูง  เป็น  อันตรายต่อสุขภาพระยะยาวของคุณและสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

4. กินแสงแดดเล็กน้อยหรืออาหารเสริมวิตามินดี

วิตามินดีกำลังเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็วในโลก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการและยังสามารถทำหน้าที่เป็นสารกระตุ้นธรรมชาติสำหรับฮอร์โมนเพศชาย

แม้จะมีความสำคัญเกือบครึ่งหนึ่งของประชากรสหรัฐ UU มีการขาดวิตามินดีและเปอร์เซ็นต์ที่สูงกว่านั้นต่ำกว่าระดับที่ต้องการ

การศึกษา 12 เดือนพบว่าการเสริมด้วยวิตามิน D3 ประมาณ 3,000 IU ต่อวันเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนประมาณ 25%

ในผู้สูงอายุวิตามินดีและแคลเซียมยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้มซึ่งเป็นเรื่องปกติในขณะนี้

เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและใช้ประโยชน์จากประโยชน์อื่น ๆ ของวิตามินดีให้สัมผัสกับแสงแดดเป็นระยะ ๆ หรือใช้เวลาประมาณ 3,000 IU ต่อวันของผลิตภัณฑ์เสริมวิตามิน D3

สรุป:  อาหารเสริมวิตามิน D3 สามารถเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนโดยเฉพาะในผู้สูงอายุและผู้ที่มีระดับเลือดต่ำ

5. กินแร่ธาตุและวิตามินเสริม

แม้ว่าจะมีการพูดถึงประโยชน์ของวิตามินรวม แต่วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดอาจมีประโยชน์

ในการศึกษาหนึ่งสังกะสีและวิตามินบีเสริมเพิ่มคุณภาพอสุจิโดย 74% สังกะสียังเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในนักกีฬาและผู้ที่ขาดธาตุสังกะสี

การศึกษาอื่น ๆ ยังแนะนำว่าวิตามิน A, C และ E อาจมีผลต่อฮอร์โมนเพศและระดับเทสโทสเตอโรน

จากวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่มีการวิจัยเกี่ยวกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีและสังกะสีเสริมดีที่สุด

สรุป:  วิตามินดีและสังกะสีเป็นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่แรงที่สุด สารอาหารรองอื่น ๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่ต้องศึกษาเพิ่มเติม

6. นอนหลับให้ได้หลายชั่วโมงเท่าที่จำเป็นและทำให้ความฝันนี้มีคุณภาพสูง

การนอนหลับที่ดีนั้นสำคัญต่อสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับโภชนาการและการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังสามารถมีผลกระทบที่สำคัญในระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

จำนวนที่เหมาะสมของการนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงต่อคืนนั้นเกี่ยวข้องกับการลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลง 15%

การศึกษาระยะยาวพบว่าผู้ที่นอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืนใกล้เคียงกับระดับเทสโทสเตอโรนที่เหมาะสม

การศึกษาระยะยาวอื่น ๆ สนับสนุนสิ่งนี้ การศึกษาหนึ่งคาดว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น 15% โดยเฉลี่ยต่อการนอนหลับทุกชั่วโมง แม้ว่าบางคนพบว่าพวกเขาสามารถรับมือกับการนอนหลับน้อยลง แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับ 7 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืนนั้นดีที่สุดสำหรับสุขภาพระยะยาวและฮอร์โมนเพศชายของคุณ

8 ประเด็นสำคัญในการลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วพวกเราส่วนใหญ่คงสงสัย ปัญหา: อาหารผิดพลาดมักจะมีผลกระทบโยโย่ เราเปิดเผยว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่อย่างถาวร

เพื่อให้อาหารของคุณประสบความสำเร็จอันดับแรกคุณต้องมีสิ่งหนึ่ง: เจตจำนงที่แข็งแกร่ง จะมีบางครั้งที่คุณต้องการทิ้งทุกอย่างและใส่ถุงชิปหรือช็อคโกแลตลงไป แต่: รอ! คิดว่าในขณะนั้นทำไมคุณถามตัวเองว่า: “ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและถาวรได้อย่างไร” พวกเขาถามความช่วยเหลือนั้นและถ้าคุณยึดติดกับประเด็นต่อไปนี้ จะประสบความสำเร็จก่อนอื่นคุณต้องมีสิ่งหนึ่ง: จะแข็งแรง จะมีบางครั้งที่คุณทิ้งทุกอย่างและกระเป๋าชิปหรือกระดานคิดในเวลานั้นว่าทำไมคุณถึงถามตัวเอง นั่นช่วยได้และถ้าคุณยึดติดกับประเด็นต่อไปนี้เราสัญญาว่าคุณจะลดน้ำหนักในระยะยาว!

1. เปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สิ่งสำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักคืออาหารที่มีประโยชน์และสมดุล คุณไม่ต้องนับแคลอรี่ แต่คุณต้องรู้ว่าคุณกินอะไร ในระยะสั้นนี้สามารถสรุปได้ดังนี้: กินตัวเองเต็มไปด้วยผลไม้และเหนือสิ่งอื่นใดผัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักไม่มีแคลอรี่และเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้ที่ต้องการคำตอบสำหรับคำถาม “วิธีลดน้ำหนัก” สิ่งที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักคืออาหารที่มีประโยชน์ คุณไม่ต้องนับแคลอรี่ แต่คุณต้องรู้ว่าคุณกินอะไร ในระยะสั้นนี้สามารถสรุปได้ดังนี้: กินตัวเองเต็มไปด้วยผลไม้และเหนือสิ่งอื่นใดผัก โดยเฉพาะผักที่ไม่มีแคลอรี่และเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของทุกคนที่ต้องการคำตอบสำหรับคำถาม “วิธีลดน้ำหนัก”

คำว่าบ้านอัจฉริยะหมายถึงอะไร

A) การป้องกันอัจฉริยะกับขโมย B) การป้องกันอัจฉริยะต่อความเสียหายจากไฟไหม้และน้ำ C) การควบคุมแสงอัตโนมัติและสะดวกสบาย

นอกจากนี้คุณควรกินอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำวันละหลายครั้ง เนื้อและปลาไม่ติดมันสามารถมาที่โต๊ะได้หลายครั้งต่อสัปดาห์นอกจากนี้คุณควรกินอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำวันละหลายครั้ง เนื้อและปลาแบบลีนสามารถมาที่โต๊ะได้หลายครั้งต่อสัปดาห์

เครื่องปั๊มแคลอรี่เช่นอาหารจานด่วนอาหารที่เตรียมไว้ขนมเค้กหรือมันฝรั่งทอดควรทำในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น รับใช้การกินอย่างมีสติ มันไม่ใช่ธรรมเนียมที่จะต้องลงจอดในโรงอาหารทุกครั้งที่คุณเดินไปรอบ ๆ เมืองและกินเค้กชิ้นใหญ่ ๆ ลองทำอาหารบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรีได้มาก

2. เบื่ออาหาร

เพื่อไม่ให้ทุกข์ทรมานจากความอยากอาหารอย่างต่อเนื่องคุณควรกินสามมื้อต่อวันเป็นประจำ หลังจากมื้ออาหารเหล่านี้คุณควรลุกจากโต๊ะที่พอใจและรู้สึกดี เพื่อให้สิ่งนี้ประสบความสำเร็จคุณควรคุ้นเคยกับการกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นพิเศษ ดังนั้นผักส่วนใหญ่ที่มีส่วนเล็ก ๆ ของพาสต้าและเนื้อสัตว์

ใช้เวลากินอาหาร มันมักจะกินโดยไม่ตั้งใจ สิ่งนี้ไม่ได้ลงทะเบียนสมองและคุณหิวอีกครั้งและคุณมีความอยากอาหาร

3. ไม่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายในเวลากลางคืน

คาร์โบไฮเดรตต่ำยังคงเป็นอาหารอันดับหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องห้ามคาร์โบไฮเดรตอย่างเด็ดขาดเพราะคุณกำลังมองหาคำตอบของคำถามที่ว่า “ฉันจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน? “มันก็เพียงพอแล้วหากคุณไม่ได้ใช้คาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ เพราะพวกเขาอยู่ในขนมปังขาว, เค้ก, มันฝรั่งทอด, อาหารจานด่วนหรือขนมหวาน อย่างไรก็ตามขนมปังโฮลวีตหรือพาสต้าโฮลวีตทั้งหมดนั้นไม่มีอะไรจะคัดค้านได้

อย่างไรก็ตามเพื่อให้ไขมันถูกเผาอย่างรวดเร็วในเวลากลางคืนคุณต้องถือตัวเองเล็กน้อยในเวลากลางคืนสำหรับคาร์โบไฮเดรต กินขนมปังโฮลเกรนสักชิ้น แต่รวมกับสลัดชีสหรือผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ พยายามหยุดกินคาร์โบไฮเดรตหลัง 20.00 น. 

คุณควรหลีกเลี่ยงขนมหวานหรือมันฝรั่งทอดในเวลากลางคืน

4. ดื่มเฉพาะน้ำและชาที่ไม่มีน้ำตาล

ปริมาณแคลอรี่ที่คุณสามารถดื่มได้มักต่ำไป คุณมักจะดื่มชาหวานโซดาหรือน้ำผลไม้หรือไม่? เราใส่ 100 กิโลแคลอรีและน้ำตาลบางส่วนในน้ำผลไม้ 200 มล. การคาดการณ์ถึงสองหรือสามแก้วทำขึ้นครึ่งหนึ่งของแท่งช็อคโกแลต แอลกอฮอล์ยังมีแคลอรี่จำนวนมาก หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างประสบความสำเร็จคุณควรดื่มแก้วสำหรับโอกาสพิเศษเท่านั้น 

ไม่มีแคลอรี่ที่มีน้ำหรือชาผลไม้หรือสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล รับใช้เพื่อดับความกระหายของคุณด้วย คำแนะนำ: หากคุณพบว่าน้ำบริสุทธิ์น่าเบื่อเกินไปให้ทำแมงดาด้วยชิ้นผลไม้ชิ้นแตงกวาหรือสมุนไพรเช่นสะระแหน่

โดยวิธีการ: เครื่องดื่มเบา ๆ ก็ควรที่จะไม่ค่อยได้รับ แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีแคลอรี่ แต่มีการศึกษาอยู่เสมอที่บอกพวกเขาว่าพวกเขากำลังให้อาหารความอยาก

5. ปฏิบัติตามกับหยุดชั่วคราวเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณมักจะกินอะไรระหว่างมื้อคุณมักกินแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามมีเหตุผลอื่นที่คุณไม่ควรกินระหว่างมื้อเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันคุณต้องได้รับอาหาร อย่ากินอะไรระหว่างมื้ออาหารหลัก หากคุณหิวบ่อยในตอนเช้าหรือตอนบ่ายคุณสามารถทานของว่างได้ ตัวอย่างเช่นชิ้นส่วนของผลไม้แท่งผักหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

6. ไม่มีข้อห้าม

ไม่มีช็อคโกแลตไม่มีอาหารจานด่วนและผักเพียงอย่างเดียวอย่าทำด้วยความตั้งใจที่บ้าคลั่ง แม้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอาหารต้องห้าม ข้อห้ามสนับสนุนให้เกิดความอยากเท่านั้น คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารทุกอย่าง อนุญาตให้วางระเบิดแคลอรี่ช็อคโกแลตด้วย เพื่อให้ปอนด์ละลายคุณต้องเหลือเพียงหนึ่งหรือสองชิ้นและบันทึกส่วนที่เหลือของคณะกรรมการ

7. ออกกำลังกายและปรับโทนร่างกายของคุณ

กีฬาเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำควรเป็นส่วนหนึ่งของคำตอบของคำถามที่ว่า “ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร” ไม่ว่าจะเป็นการเดินว่ายน้ำขี่จักรยานหรือซัมบ้าอย่าพลาดกีฬาความอดทนที่สนุกสำหรับคุณ ลอง 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อค้นหา ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

มันเหมาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงในเวลาเดียวกันและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องขาและก้นด้วยการออกกำลังกายเฉพาะ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญพลังงานมากเท่านั้น 

สำหรับผู้ที่มีเวลาน้อย แต่ยังต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ: เริ่มต้นด้วยการฝึก HIIT! การฝึกฝนช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงถือเป็นอาวุธลับต่อPölsterchen ในทางตรงกันข้ามกับกีฬาความอดทนหน่วย HIIT นั้นสั้นกว่ามากมากที่สุดคือ 20 นาที แต่พวกเขามีผลลดน้ำหนักเหมือนกันหรือดีกว่าเพราะมันเกี่ยวกับการปิดมันอย่างสมบูรณ์ HIIT ไม่เพียงช่วยปรับปรุงสภาพของคุณ แต่ยังช่วยลดไขมัน การฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์เพียงพอที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 

8. เข้ากันได้ดีกับตัวเอง

อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณคุณต้องค้นพบสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถหยุดกินได้ในบางครั้ง เบื่อที่จะเหนี่ยวไก? หรือความเครียดที่อยู่เบื้องหลังนี้คืออะไร? เอาใจใส่เมื่อคุณหันไปทำบาปที่คุณเลือก คุณรู้ว่าอะไรเป็นต้นเหตุของความอยากอาหารแล้วคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

จิตใจมีบทบาทที่ไม่สำคัญเมื่อพูดถึงความสำเร็จของลูกค้า ยิ่งคุณมีความสุขกับคุณมากเท่าไหร่การลดน้ำหนักก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้นแทนที่จะถามว่า “ฉันจะออกไปอย่างรวดเร็วได้อย่างไร” ซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณต้องยอมรับสถานะที่แท้จริงในขณะนั้นและแก้ไขการเปลี่ยนแปลงแบบองค์รวม การออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพกลายเป็นส่วนที่ถาวรและเป็นธรรมชาติในชีวิตประจำวันของคุณ ดังนั้นคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและผอมลงอย่างถาวร

Scroll To Top