Actors Theatre

8 ประเด็นสำคัญในการลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วพวกเราส่วนใหญ่คงสงสัย ปัญหา: อาหารผิดพลาดมักจะมีผลกระทบโยโย่ เราเปิดเผยว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่อย่างถาวร

เพื่อให้อาหารของคุณประสบความสำเร็จอันดับแรกคุณต้องมีสิ่งหนึ่ง: เจตจำนงที่แข็งแกร่ง จะมีบางครั้งที่คุณต้องการทิ้งทุกอย่างและใส่ถุงชิปหรือช็อคโกแลตลงไป แต่: รอ! คิดว่าในขณะนั้นทำไมคุณถามตัวเองว่า: “ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและถาวรได้อย่างไร” พวกเขาถามความช่วยเหลือนั้นและถ้าคุณยึดติดกับประเด็นต่อไปนี้ จะประสบความสำเร็จก่อนอื่นคุณต้องมีสิ่งหนึ่ง: จะแข็งแรง จะมีบางครั้งที่คุณทิ้งทุกอย่างและกระเป๋าชิปหรือกระดานคิดในเวลานั้นว่าทำไมคุณถึงถามตัวเอง นั่นช่วยได้และถ้าคุณยึดติดกับประเด็นต่อไปนี้เราสัญญาว่าคุณจะลดน้ำหนักในระยะยาว!

1. เปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สิ่งสำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักคืออาหารที่มีประโยชน์และสมดุล คุณไม่ต้องนับแคลอรี่ แต่คุณต้องรู้ว่าคุณกินอะไร ในระยะสั้นนี้สามารถสรุปได้ดังนี้: กินตัวเองเต็มไปด้วยผลไม้และเหนือสิ่งอื่นใดผัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักไม่มีแคลอรี่และเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้ที่ต้องการคำตอบสำหรับคำถาม “วิธีลดน้ำหนัก” สิ่งที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักคืออาหารที่มีประโยชน์ คุณไม่ต้องนับแคลอรี่ แต่คุณต้องรู้ว่าคุณกินอะไร ในระยะสั้นนี้สามารถสรุปได้ดังนี้: กินตัวเองเต็มไปด้วยผลไม้และเหนือสิ่งอื่นใดผัก โดยเฉพาะผักที่ไม่มีแคลอรี่และเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของทุกคนที่ต้องการคำตอบสำหรับคำถาม “วิธีลดน้ำหนัก”

คำว่าบ้านอัจฉริยะหมายถึงอะไร

A) การป้องกันอัจฉริยะกับขโมย B) การป้องกันอัจฉริยะต่อความเสียหายจากไฟไหม้และน้ำ C) การควบคุมแสงอัตโนมัติและสะดวกสบาย

นอกจากนี้คุณควรกินอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำวันละหลายครั้ง เนื้อและปลาไม่ติดมันสามารถมาที่โต๊ะได้หลายครั้งต่อสัปดาห์นอกจากนี้คุณควรกินอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำวันละหลายครั้ง เนื้อและปลาแบบลีนสามารถมาที่โต๊ะได้หลายครั้งต่อสัปดาห์

เครื่องปั๊มแคลอรี่เช่นอาหารจานด่วนอาหารที่เตรียมไว้ขนมเค้กหรือมันฝรั่งทอดควรทำในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น รับใช้การกินอย่างมีสติ มันไม่ใช่ธรรมเนียมที่จะต้องลงจอดในโรงอาหารทุกครั้งที่คุณเดินไปรอบ ๆ เมืองและกินเค้กชิ้นใหญ่ ๆ ลองทำอาหารบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรีได้มาก

2. เบื่ออาหาร

เพื่อไม่ให้ทุกข์ทรมานจากความอยากอาหารอย่างต่อเนื่องคุณควรกินสามมื้อต่อวันเป็นประจำ หลังจากมื้ออาหารเหล่านี้คุณควรลุกจากโต๊ะที่พอใจและรู้สึกดี เพื่อให้สิ่งนี้ประสบความสำเร็จคุณควรคุ้นเคยกับการกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นพิเศษ ดังนั้นผักส่วนใหญ่ที่มีส่วนเล็ก ๆ ของพาสต้าและเนื้อสัตว์

ใช้เวลากินอาหาร มันมักจะกินโดยไม่ตั้งใจ สิ่งนี้ไม่ได้ลงทะเบียนสมองและคุณหิวอีกครั้งและคุณมีความอยากอาหาร

3. ไม่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายในเวลากลางคืน

คาร์โบไฮเดรตต่ำยังคงเป็นอาหารอันดับหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องห้ามคาร์โบไฮเดรตอย่างเด็ดขาดเพราะคุณกำลังมองหาคำตอบของคำถามที่ว่า “ฉันจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน? “มันก็เพียงพอแล้วหากคุณไม่ได้ใช้คาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ เพราะพวกเขาอยู่ในขนมปังขาว, เค้ก, มันฝรั่งทอด, อาหารจานด่วนหรือขนมหวาน อย่างไรก็ตามขนมปังโฮลวีตหรือพาสต้าโฮลวีตทั้งหมดนั้นไม่มีอะไรจะคัดค้านได้

อย่างไรก็ตามเพื่อให้ไขมันถูกเผาอย่างรวดเร็วในเวลากลางคืนคุณต้องถือตัวเองเล็กน้อยในเวลากลางคืนสำหรับคาร์โบไฮเดรต กินขนมปังโฮลเกรนสักชิ้น แต่รวมกับสลัดชีสหรือผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ พยายามหยุดกินคาร์โบไฮเดรตหลัง 20.00 น. 

คุณควรหลีกเลี่ยงขนมหวานหรือมันฝรั่งทอดในเวลากลางคืน

4. ดื่มเฉพาะน้ำและชาที่ไม่มีน้ำตาล

ปริมาณแคลอรี่ที่คุณสามารถดื่มได้มักต่ำไป คุณมักจะดื่มชาหวานโซดาหรือน้ำผลไม้หรือไม่? เราใส่ 100 กิโลแคลอรีและน้ำตาลบางส่วนในน้ำผลไม้ 200 มล. การคาดการณ์ถึงสองหรือสามแก้วทำขึ้นครึ่งหนึ่งของแท่งช็อคโกแลต แอลกอฮอล์ยังมีแคลอรี่จำนวนมาก หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างประสบความสำเร็จคุณควรดื่มแก้วสำหรับโอกาสพิเศษเท่านั้น 

ไม่มีแคลอรี่ที่มีน้ำหรือชาผลไม้หรือสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล รับใช้เพื่อดับความกระหายของคุณด้วย คำแนะนำ: หากคุณพบว่าน้ำบริสุทธิ์น่าเบื่อเกินไปให้ทำแมงดาด้วยชิ้นผลไม้ชิ้นแตงกวาหรือสมุนไพรเช่นสะระแหน่

โดยวิธีการ: เครื่องดื่มเบา ๆ ก็ควรที่จะไม่ค่อยได้รับ แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีแคลอรี่ แต่มีการศึกษาอยู่เสมอที่บอกพวกเขาว่าพวกเขากำลังให้อาหารความอยาก

5. ปฏิบัติตามกับหยุดชั่วคราวเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณมักจะกินอะไรระหว่างมื้อคุณมักกินแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามมีเหตุผลอื่นที่คุณไม่ควรกินระหว่างมื้อเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันคุณต้องได้รับอาหาร อย่ากินอะไรระหว่างมื้ออาหารหลัก หากคุณหิวบ่อยในตอนเช้าหรือตอนบ่ายคุณสามารถทานของว่างได้ ตัวอย่างเช่นชิ้นส่วนของผลไม้แท่งผักหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

6. ไม่มีข้อห้าม

ไม่มีช็อคโกแลตไม่มีอาหารจานด่วนและผักเพียงอย่างเดียวอย่าทำด้วยความตั้งใจที่บ้าคลั่ง แม้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอาหารต้องห้าม ข้อห้ามสนับสนุนให้เกิดความอยากเท่านั้น คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารทุกอย่าง อนุญาตให้วางระเบิดแคลอรี่ช็อคโกแลตด้วย เพื่อให้ปอนด์ละลายคุณต้องเหลือเพียงหนึ่งหรือสองชิ้นและบันทึกส่วนที่เหลือของคณะกรรมการ

7. ออกกำลังกายและปรับโทนร่างกายของคุณ

กีฬาเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำควรเป็นส่วนหนึ่งของคำตอบของคำถามที่ว่า “ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร” ไม่ว่าจะเป็นการเดินว่ายน้ำขี่จักรยานหรือซัมบ้าอย่าพลาดกีฬาความอดทนที่สนุกสำหรับคุณ ลอง 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อค้นหา ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

มันเหมาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงในเวลาเดียวกันและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องขาและก้นด้วยการออกกำลังกายเฉพาะ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญพลังงานมากเท่านั้น 

สำหรับผู้ที่มีเวลาน้อย แต่ยังต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ: เริ่มต้นด้วยการฝึก HIIT! การฝึกฝนช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงถือเป็นอาวุธลับต่อPölsterchen ในทางตรงกันข้ามกับกีฬาความอดทนหน่วย HIIT นั้นสั้นกว่ามากมากที่สุดคือ 20 นาที แต่พวกเขามีผลลดน้ำหนักเหมือนกันหรือดีกว่าเพราะมันเกี่ยวกับการปิดมันอย่างสมบูรณ์ HIIT ไม่เพียงช่วยปรับปรุงสภาพของคุณ แต่ยังช่วยลดไขมัน การฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์เพียงพอที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 

8. เข้ากันได้ดีกับตัวเอง

อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณคุณต้องค้นพบสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถหยุดกินได้ในบางครั้ง เบื่อที่จะเหนี่ยวไก? หรือความเครียดที่อยู่เบื้องหลังนี้คืออะไร? เอาใจใส่เมื่อคุณหันไปทำบาปที่คุณเลือก คุณรู้ว่าอะไรเป็นต้นเหตุของความอยากอาหารแล้วคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

จิตใจมีบทบาทที่ไม่สำคัญเมื่อพูดถึงความสำเร็จของลูกค้า ยิ่งคุณมีความสุขกับคุณมากเท่าไหร่การลดน้ำหนักก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้นแทนที่จะถามว่า “ฉันจะออกไปอย่างรวดเร็วได้อย่างไร” ซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณต้องยอมรับสถานะที่แท้จริงในขณะนั้นและแก้ไขการเปลี่ยนแปลงแบบองค์รวม การออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพกลายเป็นส่วนที่ถาวรและเป็นธรรมชาติในชีวิตประจำวันของคุณ ดังนั้นคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและผอมลงอย่างถาวร

Scroll To Top