Actors Theatre

6 ความเป็นไปได้ตามธรรมชาติที่จะเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญที่สุด แต่ผู้หญิงก็มีระดับต่ำ มันเป็นฮอร์โมนเตียรอยด์ที่ผลิตในอัณฑะของผู้ชายและในรังไข่ของผู้หญิง

ต่อมหมวกไตยังผลิตในปริมาณที่น้อย

ในช่วงวัยแรกรุ่นของเด็กฮอร์โมนเพศชายเป็นหนึ่งในตัวขับเคลื่อนหลักของการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเช่นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเสียงต่ำและการเจริญเติบโตของเส้นผม

อย่างไรก็ตามระดับที่เหมาะสมยังเป็นสิ่งสำคัญในวัยผู้ใหญ่และแม้กระทั่งในวัยชรา

ในผู้ใหญ่ค่าสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมความเสี่ยงโรคองค์ประกอบของร่างกายการทำงานทางเพศและเกือบทุกอย่างอื่น

นอกจากนี้การเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนภายในสัปดาห์สามารถส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อและพละกำลังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ที่น่าสนใจก็มีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพและความผาสุกทางเพศของผู้หญิง

การวิจัยค่อนข้างชัดเจน: ทั้งสองเพศควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีระดับเทสโทสเตอโรนที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น

6 วิธีทดสอบที่เชื่อถือได้เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายโดยธรรมชาติ

1. การออกกำลังกายและยกน้ำหนัก

กีฬาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันความเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับการดำเนินชีวิต ที่น่าสนใจก็สามารถช่วยในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

การศึกษาอย่างกว้างขวางพบว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีระดับเทสโทสเทอโรนสูงขึ้น ในผู้สูงอายุออกกำลังกายเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนสภาพร่างกายและเวลาตอบสนอง

การศึกษาใหม่ในผู้ชายอ้วนแนะนำว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นนั้นมีประโยชน์มากกว่าการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเมื่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น

การฝึกความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักเป็นการฝึกระยะสั้นและระยะยาวที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) นั้นมีประสิทธิภาพมากแม้ว่าแบบฝึกหัดทุกประเภทควรทำงานในระดับหนึ่ง

การบริโภคคาเฟอีนและ creatine monohydrate เป็นอาหารเสริมร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับของคุณได้

สรุป:  การออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนของคุณได้ การยกน้ำหนักและการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงมีประสิทธิภาพมากที่สุด

2. กินโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต

สิ่งที่คุณกินมีผลกระทบอย่างมากต่อฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนอื่น ๆ

ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับการบริโภคแคลอรี่ในระยะยาวและกลยุทธ์ทางโภชนาการของคุณ

อาหารอย่างต่อเนื่องหรือการกินมากเกินไปสามารถเปลี่ยนระดับเทสโทสเทอโรนของคุณได้

การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอสามารถช่วยรักษาระดับสุขภาพและสนับสนุนการสูญเสียไขมันที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตยังมีบทบาทสำคัญและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความอดทน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในปริมาณที่เหมาะสมของไขมันที่มีสุขภาพยังเป็นประโยชน์สำหรับฮอร์โมนเพศชายและสุขภาพ

ส่วนที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีพื้นฐานมาจากอาหารทั้งหมดและมีสมดุลของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพทั้งระดับฮอร์โมนและสุขภาพในระยะยาว

สรุป:  อย่ากินมากเกินไปและไม่ จำกัด แคลอรี่ในช่วงเวลานาน ๆ พยายามกินคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนในปริมาณที่สมดุล

3. ลดความเครียดและระดับคอร์ติซอล

งานวิจัยชี้ไปที่อันตรายระยะยาวของความเครียดที่สามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอล

การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลผิดธรรมชาติสามารถลดฮอร์โมนเพศชายได้อย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนเหล่านี้มีผลตรงกันข้าม: เมื่อหนึ่งปีนขึ้นไปอีกคนหนึ่งจม

ความเครียดและระดับคอร์ติซอลที่สูงยังสามารถเพิ่มการรับประทานอาหารการเพิ่มน้ำหนักและการสะสมไขมันในร่างกายเพื่อทำให้อวัยวะของคุณเป็นอันตราย นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

เพื่อให้เกิดสุขภาพที่ดีและสมดุลของฮอร์โมนคุณควรพยายามลดสถานการณ์ที่ตึงเครียดและซ้ำซากในชีวิตของคุณ

มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีทั้งอาหารออกกำลังกายเป็นประจำการนอนหลับที่ดีบวกและวิถีชีวิตที่สมดุล ทั้งหมดนี้สามารถลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพและระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

สรุป:  ความเครียดสูง  เป็น  อันตรายต่อสุขภาพระยะยาวของคุณและสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

4. กินแสงแดดเล็กน้อยหรืออาหารเสริมวิตามินดี

วิตามินดีกำลังเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็วในโลก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการและยังสามารถทำหน้าที่เป็นสารกระตุ้นธรรมชาติสำหรับฮอร์โมนเพศชาย

แม้จะมีความสำคัญเกือบครึ่งหนึ่งของประชากรสหรัฐ UU มีการขาดวิตามินดีและเปอร์เซ็นต์ที่สูงกว่านั้นต่ำกว่าระดับที่ต้องการ

การศึกษา 12 เดือนพบว่าการเสริมด้วยวิตามิน D3 ประมาณ 3,000 IU ต่อวันเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนประมาณ 25%

ในผู้สูงอายุวิตามินดีและแคลเซียมยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้มซึ่งเป็นเรื่องปกติในขณะนี้

เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและใช้ประโยชน์จากประโยชน์อื่น ๆ ของวิตามินดีให้สัมผัสกับแสงแดดเป็นระยะ ๆ หรือใช้เวลาประมาณ 3,000 IU ต่อวันของผลิตภัณฑ์เสริมวิตามิน D3

สรุป:  อาหารเสริมวิตามิน D3 สามารถเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนโดยเฉพาะในผู้สูงอายุและผู้ที่มีระดับเลือดต่ำ

5. กินแร่ธาตุและวิตามินเสริม

แม้ว่าจะมีการพูดถึงประโยชน์ของวิตามินรวม แต่วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดอาจมีประโยชน์

ในการศึกษาหนึ่งสังกะสีและวิตามินบีเสริมเพิ่มคุณภาพอสุจิโดย 74% สังกะสียังเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในนักกีฬาและผู้ที่ขาดธาตุสังกะสี

การศึกษาอื่น ๆ ยังแนะนำว่าวิตามิน A, C และ E อาจมีผลต่อฮอร์โมนเพศและระดับเทสโทสเตอโรน

จากวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่มีการวิจัยเกี่ยวกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีและสังกะสีเสริมดีที่สุด

สรุป:  วิตามินดีและสังกะสีเป็นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่แรงที่สุด สารอาหารรองอื่น ๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่ต้องศึกษาเพิ่มเติม

6. นอนหลับให้ได้หลายชั่วโมงเท่าที่จำเป็นและทำให้ความฝันนี้มีคุณภาพสูง

การนอนหลับที่ดีนั้นสำคัญต่อสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับโภชนาการและการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังสามารถมีผลกระทบที่สำคัญในระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

จำนวนที่เหมาะสมของการนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงต่อคืนนั้นเกี่ยวข้องกับการลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลง 15%

การศึกษาระยะยาวพบว่าผู้ที่นอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืนใกล้เคียงกับระดับเทสโทสเตอโรนที่เหมาะสม

การศึกษาระยะยาวอื่น ๆ สนับสนุนสิ่งนี้ การศึกษาหนึ่งคาดว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น 15% โดยเฉลี่ยต่อการนอนหลับทุกชั่วโมง แม้ว่าบางคนพบว่าพวกเขาสามารถรับมือกับการนอนหลับน้อยลง แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับ 7 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืนนั้นดีที่สุดสำหรับสุขภาพระยะยาวและฮอร์โมนเพศชายของคุณ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll To Top