Actors Theatre

วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายหลัก แต่ผู้หญิงก็มีปริมาณน้อย. วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

มันเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่ผลิตในอัณฑะของผู้ชายและในรังไข่ของผู้หญิง

ต่อมหมวกไตยังผลิตในปริมาณที่น้อย

ในช่วงวัยแรกรุ่นของเด็กฮอร์โมนเพศชายเป็นหนึ่งในตัวขับเคลื่อนหลักของการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเช่นการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อเสียงที่ลึกและการเจริญเติบโตของเส้นผม

อย่างไรก็ตามการมีระดับที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกันในช่วงวัยผู้ใหญ่และแม้กระทั่งในวัยชรา

ในผู้ใหญ่ระดับสุขภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไปความเสี่ยงต่อโรคส่วนประกอบของร่างกายการทำงานทางเพศและเกือบทุกอย่างอื่น

นอกจากนี้การเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนอาจทำให้มวลกล้ามเนื้อและพละกำลังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์

ที่น่าสนใจก็มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของผู้หญิงและความผาสุกทางเพศ

การวิจัยค่อนข้างชัดเจน: ทั้งสองเพศควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีระดับเทสโทสเทอโรนที่ดีโดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น

ที่นี่เราจะแสดงให้คุณเห็น 8 วิธีตามหลักฐานที่เชื่อถือได้เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

1. การออกกำลังกายและยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต ที่น่าสนใจก็สามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

การศึกษาวิจัยอย่างกว้างขวางพบว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีระดับเทสโทสเทอโรนในระดับที่สูงขึ้น ในผู้สูงอายุการออกกำลังกายจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเวลาออกกำลังกายและปฏิกิริยาตอบสนอง

การวิจัยใหม่ในคนอ้วนแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้นกว่าอาหารเพื่อลดน้ำหนักในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

การฝึกความต้านทานเช่นการยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายระยะสั้นและระยะยาวที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมฮอร์โมนเพศชาย

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) อาจมีประสิทธิภาพมากแม้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทควรทำงานในระดับหนึ่ง

การบริโภคคาเฟอีนและ creatine monohydrate เป็นอาหารเสริมสามารถเพิ่มระดับของคุณเมื่อรวมกับโปรแกรมการฝึกอบรม

สรุป:การออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนของคุณได้ การยกน้ำหนักและการฝึกอบรมตามช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

2. กินโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต

สิ่งที่คุณกินมีผลกระทบอย่างมากต่อฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนอื่น ๆ

ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจกับการบริโภคแคลอรี่ในระยะยาวและกลยุทธ์การควบคุมอาหารของคุณ

อาหารที่คงที่หรือการกินมากเกินไปอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณเปลี่ยนแปลง

การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอสามารถช่วยรักษาระดับสุขภาพและช่วยในการลดไขมันซึ่งเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตก็มีบทบาทสำคัญเช่นกันและมีงานวิจัยที่แสดงว่าคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระหว่างการฝึกความต้านทานได้

อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าในปริมาณที่เหมาะสมของไขมันที่มีสุขภาพยังเป็นประโยชน์สำหรับฮอร์โมนเพศชายและสุขภาพ

ที่ดีที่สุดคืออาหารที่ยึดหลักอาหารทั้งหมดเป็นหลักโดยมีสมดุลของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพทั้งระดับฮอร์โมนและสุขภาพในระยะยาว

สรุป:อย่ากินมากเกินไปและไม่ จำกัด แคลอรี่มากเกินไปเป็นระยะเวลานาน พยายามกินคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนในปริมาณที่สมดุล

3. ลดความเครียดและระดับคอร์ติซอลให้น้อยที่สุด

งานวิจัยมักเน้นถึงอันตรายระยะยาวของความเครียดซึ่งสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลได้

การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลที่ผิดธรรมชาติสามารถลดฮอร์โมนเพศชายได้อย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนเหล่านี้ทำงานในลักษณะตรงกันข้าม: เมื่อหนึ่งขึ้นไปอีกคนลงไป

ความเครียดและระดับคอร์ติซอลที่สูงยังสามารถเพิ่มการรับประทานอาหารการเพิ่มน้ำหนักและการจัดเก็บไขมันในร่างกายที่เป็นอันตรายรอบ ๆ อวัยวะของคุณ นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

สำหรับทั้งสุขภาพที่ดีที่สุดและระดับฮอร์โมนคุณควรพยายามลดสถานการณ์ที่ตึงเครียดและซ้ำซากในชีวิตของคุณ

มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีทั้งอาหารออกกำลังกายเป็นประจำการนอนหลับที่ดีการมองในแง่ดีและการดำเนินชีวิตที่สมดุลซึ่งทั้งหมดนี้สามารถลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพและระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

สรุป:ความเครียดระดับสูงเป็นอันตรายต่อสุขภาพระยะยาวของคุณและอาจลดระดับเทสโทสเทอโรนลง

4. รับแดดหรืออาหารเสริมวิตามินดี

วิตามินดีกำลังเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็วที่สุดในโลก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการและยังสามารถทำหน้าที่เป็นยากระตุ้นฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

แม้จะมีความสำคัญเกือบครึ่งหนึ่งของประชากรสหรัฐ UU มีการขาดวิตามินดีและเปอร์เซ็นต์ที่สูงขึ้นมีระดับต่ำกว่าที่ต้องการ

การศึกษา 12 เดือนพบว่าการเสริมด้วยวิตามิน D3 ประมาณ 3,000 IU ต่อวันเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนประมาณ 25%

ในผู้สูงอายุวิตามินดีและแคลเซียมยังช่วยปรับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้มอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นสิ่งที่ปกติมากในระยะนี้

หากต้องการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและรับประโยชน์อื่น ๆ ของวิตามินดีให้พยายามเปิดเผยตัวเองเป็นประจำหรือรับวิตามิน D3 ประมาณ 3,000 IU ทุกวัน

สรุป:อาหารเสริมวิตามิน D3 สามารถเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนโดยเฉพาะในผู้สูงอายุและผู้ที่มีระดับเลือดต่ำ

5. กินแร่ธาตุและวิตามินเสริม

แม้ว่าประโยชน์ของวิตามินรวมมักพูดคุยกันบ่อยๆ แต่วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดก็มีประโยชน์

ในการศึกษาหนึ่งสังกะสีและวิตามินบีเสริมเพิ่มคุณภาพอสุจิโดย 74% สังกะสียังเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในนักกีฬาและผู้ที่ขาดธาตุสังกะสี

การศึกษาอื่น ๆ ยังแนะนำว่าวิตามิน A, C และ E อาจมีบทบาทในระดับฮอร์โมนเพศและฮอร์โมนเพศชายของคุณแม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

จากวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่มีการวิจัยฮอร์โมนเพศชายแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีและสังกะสีเสริมอาจดีที่สุด

สรุป:วิตามินดีและสังกะสีมีหลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุดในบรรดาฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน สารอาหารรองอื่น ๆ อาจมีประโยชน์ แต่ต้องการการวิจัยเพิ่มเติม

6. นอนหลับทุกวันตามจำนวนชั่วโมงที่ต้องใช้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าความฝันนี้มีคุณภาพสูง

การนอนหลับที่ดีนั้นสำคัญต่อสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังสามารถมีผลกระทบที่สำคัญในระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

จำนวนที่เหมาะสมของการนอนหลับแตกต่างกันไปจากคนสู่คน แต่หนึ่งการศึกษาพบว่าการนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงต่อคืนมีความสัมพันธ์กับการลดระดับฮอร์โมนเพศชาย 15%

การศึกษาระยะยาวพบว่าผู้ที่นอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืนได้ จำกัด ขอบเขตของระดับเทสโทสเทอโรนที่เหมาะสม

การศึกษาระยะยาวอื่น ๆ สนับสนุนสิ่งนี้ การศึกษาหนึ่งคำนวณว่าสำหรับแต่ละชั่วโมงของการนอนหลับเพิ่มขึ้นระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 15% แม้ว่าบางคนคิดว่าพวกเขาทำได้ดีด้วยการนอนน้อย แต่งานวิจัยแนะนำว่าการนอนหลับ 7 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืนนั้นดีที่สุดสำหรับสุขภาพและฮอร์โมนเพศชายในระยะยาวของคุณ

สรุป:ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงพอที่จะรักษาระดับเทสโทสเตอโรนที่มีสุขภาพดีและเพิ่มประสิทธิภาพของสุขภาพในระยะยาวของคุณ

7. คุณสามารถรับฮอร์โมนเพศชายธรรมชาติเหล่านี้

มีเทสโทสเตอโรนธรรมชาติเพียงไม่กี่ตัวเท่านั้นที่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์

สมุนไพรที่มีการสนับสนุนการวิจัยที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเรียกว่า Ashwagandha

การศึกษาหนึ่งทดสอบผลของสมุนไพรนี้ในผู้ชายที่มีบุตรยากและพบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น 17% และจำนวนอสุจิเพิ่มขึ้น 167%

ในผู้ชายที่มีสุขภาพ Ashwagandha เพิ่มระดับ 15% การศึกษาอื่นพบว่ามันลด cortisol ประมาณ 25% ซึ่งสามารถช่วยฮอร์โมนเพศชาย

สารสกัดจากขิงยังสามารถเพิ่มระดับของคุณ มันเป็นสมุนไพรอร่อยที่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับขิงนั้นทำในสัตว์ อย่างไรก็ตามการศึกษาในคนที่มีบุตรยากพบว่าขิงสามารถเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนได้ 17% และเพิ่มระดับของฮอร์โมนเพศและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่จำเป็น

สมุนไพรที่ได้รับความนิยมอื่น ๆ ที่ได้รับการสนับสนุนจากสัตว์และมนุษย์ศึกษารวมถึงวัชพืชแพะมีเขา, Mucuna pruriens, shilajit และ tongkat ali

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการวิจัยเชิงบวกส่วนใหญ่เกิดขึ้นกับหนูที่มีบุตรยากหรือมนุษย์ที่มีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำ

หากคุณมีฟังก์ชั่นเทสโทสเทอโรนที่ดีและระดับปกติมันจะไม่ชัดเจนถ้าคุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมเหล่านี้อย่างมาก

สรุป:อาหารเสริมสมุนไพรหลายชนิดเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายสำหรับผู้ที่มีระดับต่ำหรือมีบุตรยาก

8. ทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงสารประกอบที่คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน

มีปัจจัยเพิ่มเติมหลายประการที่อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนของคุณ

ชีวิตเพศที่มีสุขภาพดีมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเพศชาย

การได้รับสารเคมีที่มีลักษณะคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงอาจส่งผลต่อระดับของคุณดังนั้นพยายามลดการสัมผัสสาร BPA (Bisphenol A) รายวันพาราเบนและสารเคมีอื่น ๆ ที่พบในพลาสติกบางประเภท

อาจไม่น่าแปลกใจที่การใช้แอลกอฮอล์หรือยามากเกินไปไม่ว่าจะเป็นการแพทย์หรือการพักผ่อนหย่อนใจก็สามารถลดระดับเทสโทสเทอโรนลงได้

ในทางตรงข้ามความสุขความสำเร็จและความสำเร็จสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพและระดับเทสโทสเตอโรนของคุณดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ

สรุป:การลดการสัมผัสกับสารเคมีที่คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนแอลกอฮอล์และยาอาจส่งผลในทางบวกต่อระดับฮอร์โมนเพศชายและสุขภาพของคุณ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll To Top